Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1 x 8p 2 x 8p 3 x 8p 3,5 x 8p 3. Wiosłowanie sztangielkiem 22 x 8 26 x 8 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]
Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]
CO JEST Z DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego [...]
Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu Ja podobnie miałem, zresztą to nie tyczy się tylko pleców, ale i reszty partii. Takie wyczucie mięśnia przychodzi wraz z nabieranym doświadczeniem. Ja już w sumie potrafię prawy każdy mięsień napiąć (izolując) nawet siedząc teraz przy biurku i pisząc, nie potrzebując do tego [...]
Faktycznie ruch skrócony mocno w dipsach. Nie prostowanie łokci do końca można akceptować, jeśli chcesz utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Ale jeśli chodzi o płytkie schodzenie w dół to dużo tracisz, bo klatka najmocniej pracuje właśnie na dole ruchu (przynajmniej ja tak mam). Odcinek bark - łokieć powinien być conajmniej równoległy do podłogi, [...]
Ile ludzi tyle opini %-) Na czczo mogą być lepsze efekty, bo wiadomo po całej nocy zapasy glikogenu są dużo mniejsze, więc łatwiej jest je wypalić, a co za tym idzie organizm bierze więcej energii z fatu. Tak teoretycznie. Ale w praktyce może faktycznie nie byłoby różnicy. Ja mówie, chętnie bym spróbował aero na czczo, ale to się wiąże z dużą [...]
Witam wszystkich ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dziś trenowałem z Longerem i gościnnie wpadli Antos i Kami, tak jak wcześniej zapowiadaliśmy. Opiszę wszystko w komentarzu do treningu. 1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie) http://www.youtube.com/watch?v=ak_RaKL3Yv0&feature=youtu.be 2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc (wiem, że [...]
[...] ktore predzej czy pozniej przyjdzie czas typu deczka, winko, bold, oxa juz nie sa takie tanie a na samym tescie czy mecie to wiadomo, jak niemasz mega gena to mozesz zrobic (duzo) wiecej miesa niz na sucho ale przecietny koles jak nie doda kosmetykow, spalaczy etc to nie zrobi z tego dobrej formy bo poprostu sylwetka bedzie za slabo "doyebana". [...]
[...] bardzo roznie, czasem pizza, czasem kasza jaglana, a czasem nic. Jem nieregularnie i niestety sporo podjadam. Udalo mi sie rzucic chipsy i cole, ale pozwalam sobie na zbyt duzo slodkiego. Odkad urodzilam jem malo slodyczy, jesli juz to rzeczone sezamki. Odkad urodzilam pije tez mleko, normalnie nigdy tego nie robie. Moja dieta jest zla, mam [...]
Dzień 81 Dieta: Trening: Suplementacja: w 1 i 2 posiłku 2 kapsy Super Omega 3 Trening ok, ciężary do przodu- kończą mi się sztangielki na siłowni . Dieta trzymana, dużo warzyw jem teraz, pomidory, fasolka szparagowa, pieczarki jest dobrze, metabolizm podkręcony elegancko ciekawe co sie stanie za pare tygodni jak podbije białko i wrzucę spalacz [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
Fakt za zdrowy to on nie jest - ale kupiłam już:-( Całe szczęście w porównaniu z innymi batonami białkowymi matrix ma mniej cukru. Więc przez kilka dni raz dziennie będę się podtruwać - ale tylko tymczasowo obiecuję :-) W sumie to przed zakupem mogłam się Was zapytać o te batony ale jakoś wypadło mi to z głowy i teraz dvpa {{:-( I zapomniałam [...]
cześć Zyrafka widziałam Twój blog, Ty masz owiele fajniejszą figure niż ja. Mnie narazie martwi ustawienie diety na odpowiednim poziomie kcal, bo narazie jem bardzo duzo od paru dni (wczesniej tez jadlam duzo ale głownie słodyczy) no i narazie nie tyje a za niedlugo bedzie tydzień jak tak jem juz tyle waga nie idzie do góry ale stoi w miejscu [...]
wódka rządzi z kielonka, za popite woda mineralna niegazowana duzo osób tak pije.. ja wsumie bardzo libie caipirynie ciekawe jak bez cukru smakuje ale duzo osób popija wódzie woda
no to teraz takie małe podsumowanie %-) Robiłam trening dla początkującej lady wg Agak, B 120 T 72 W 180 Brdzo chciałabym podziękowac nightingalowi, bziubzius, corum,za wszelkie wskazówki odnośnie ćwiczeń, techniki, jedzenia.Również dziewczynom delfince, sss,kebuli,markoto, pauli, annajak, gosikmyszek, mamuśce za wszystkie dodające kopa wpisy. [...]
Blue hope dzięki weekend zwariowany, z rodzinką, dużo dzieci było, fajnie i wesoło, miski nie trzymałam ale nie chciałam się spinac tym bardziej ze za tydz zacznie się wyzwanie. Dziś z rana owsianka, kanapki, na obiad krupnik , a później będę poza domem i za bardzo nie będę miała wpływu na to co jem. Na kolacje jakieś jaja będą.
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
